목표별로 설계된 러닝 훈련 프로그램. 미션·포인트 구조로 단계별 훈련 가능.
초보 러너를 위한 8주 맞춤형 30분 달리기 프로그램입니다. 부상 없이 더욱 안전하고 점진적으로 심폐지구력을 기를 수 있도록 8주로 구성했습니다. 매주 러닝 2회 + 근력 1회로 구성되어 있으며, 주차별로 미션 중 하루 1개를 선택하여 인증하세요. [운동학적 지침] • 근력 운동(스쿼트/런지/플랭크/글루트 브릿지 등)은 관절의 안정성을 높여 부상 위험을 크게 줄여줍니다. • 러닝 전 5~10분 동적 스트레칭, 러닝 후 5분 쿨다운 + 정적 스트레칭 필수 • '대화 가능한 페이스(Z2 강도)'를 유지하세요 — 무리하지 않는 것이 핵심입니다. 미션 24개
프로그램 요청이나 피드백은 umfanet@gmail.com